Nezdravé stravování, nedostatek pohybu a stres jsou jen některé z faktorů, které mohou ovlivňovat vaše výsledky.
Existuje také několik konkrétních zlozvyků, kterými se často podceňuje jejich negativní dopad na naše výsledky..png)
Neděláte nějaký z nich?
1. Konzumace rychlého občerstvení a volba nezdravých svačin
Chystání si jídel dopředu zajistí, že nesáhnete po něčem méně vhodném, než po tom, co máte o de mě v jídelníčku.
2. Uzobávání večer u televize
Jezte přes den dostatečně, abyste se vyhnuli této potřebě dojídat se večer.
Pokud si nemůžete pomoci vyměňte alespoň brambůrky za zeleninu, vysokoprocetní šunku, vařené vajíčko, nebo třeba kvalitní sušené maso.
3. Zanedbávání pohybové aktivity
Nedostatek pohybu brzdí metabolismus a oslabuje svalovou hmotu, což ovlivňuje celkovou energetickou bilanci organismu. Pravidelná fyzická aktivita by měla být nedílnou součástí každodenního života.
4. Zapomínání se najíst, ubírání porcí z jídelníčku
Dostatečný příjem je nezbytně důležitý pro dosahování výsledků zvláště pokud máte navíc i vyšší výdej.
5. Pravidelná konzumace energetických a sycených nápojů
Takové tekutiny nemají ve zdravém jídelníčku své místo.
Pokud vám obyčejná voda nechutná, můžete popíjet bylinné čaje, nebo kvalitní šťávy pro občasné dochucení vody.
Nápoje slazené cukrem jsou samozřejmě i nevhodné pro děti, protože mohou přispívat nejen k obezitě u dětí, ale také k onemocněním, která se obvykle rozvinou až v dospělosti, jako je cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a nealkoholické ztukovatění jater.
6. Každý víkend alkohol
Alkohol doslova ždíme naše svaly, svaly pro svou regeneraci potřebují vodu, proto alkohol narušuje veškerou svalovou regeneraci a svalový růst tak logicky stagnuje. Například, jestli si v pátek odpoledne jdete zacvičit, a poté si večer zajdete na večírek, kde se opijete, je to jakoby jste na žádném tréninku vůbec nebyli.
Takže pokud je zdravý životní styl vaší vysněnou metou, omezte alkohol, co nejvíce to půjde. Alkohol způsobuje poškození jater a zhoršuje psychické problémy. Navíc obsahuje spoustu kalorií, což pro hubnutí rozhodně není ideální.
7. Sladká tečka po obědě
Když budete jíst dostatečně a hodnotně tato potřeba zcela vymizí a když už se chuť na sladký dezert přeci jen dostaví sáhněte po plnohodnotnějším dezertu ze SixFitness aplikace.
8. Jídlo ve spěchu
Když jíme ve stresu, máme málo času nebo jsme rozčílení, máme také tendenci jíst rychleji, jídlo nevnímat a polykat jedno sousto za druhým. Pak může dojít nejen k tomu, že jídlo je nedostatečně natrávené a rozmělněné – mimochodem, věděli jste, že správně bychom měli každé sousto rozkousat až dvacetkrát? –, ale i k tomu, že nevnímáme, kolik jsme toho už vlastně snědli můžeme toho ve finále sníst mnohem více, než bylo původně v plánu.
9. 10. 11. Zanedbávání pitného režimu, kvalitního spánku a regenerace
Dostatečná hydratace a odpočaté tělo je pro správné fungování každého organismu naprosto nezbytné!
Špatný spánek může vyvolat inzulinovou rezistenci, může narušit chuť k jídlu, rozházet hormony a snížit vaši fyzickou a duševní výkonnost.
Špatný spánek je navíc jedním z nejsilnějších individuálních rizikových faktorů pro přibývání na váze a obezitu. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají tendenci vybírat si potraviny s vyšším obsahem tuku, cukru a kalorií, což může vést k nežádoucímu přibývání na váze.
Zdravý životní styl
Zdravý životní styl je takový způsob života, který zahrnuje trvalé návyky v oblasti podpory zdraví, kondice, osobní pohody a psychiky. Jinými slovy, zdravý životní styl znamená praktikování jednoduchých, ale konzistentních návyků souvisejících s výživou, fyzickou aktivitou a každodenní rutinou, které podporují zdraví ve všech aspektech našeho života.
Najet na zdravý životní styl nemusí znamenat velké a náročné změny. Nemusíte držet přísnou dietu nebo každý den intenzivně cvičit, abyste podpořili své zdraví, prodloužili si život o několik kvalitních let navíc a byli šťastnější a nabitější energií.
Malé a jednoduché změny mohou ve výsledku přinést ten největší rozdíl.
Zatímco zdravý návyk lze vytvořit za pouhých 14 dní, může trvat až několik měsíců, než se tyto návyky stanou rutinou, a dokonce rok nebo déle, než se plně začlení do nového životního stylu. Klíčem je proto postupovat pozvolna, systematicky a zaměřit se na ty nejjednodušší změny, které můžeme udělat pro zlepšení svého zdraví.
Autor: Kristýna Sixtová
