Zajímavý vedlejší účinek cvičení? Co třeba lepší orgasmus!
Pokud budete pravidelně cvičit, výsledky se dostaví už po pár týdnech a tomu říkáme skvělá motivace. Kdo by nechtěl dosáhnout snadněji intenzivnějšího vyvrcholení, které vás katapultuje do světa extáze? A to samozřejmě neplatí jen pro ženy, ale i pro muže. Ti by měli zahodit lahvičku viagry a začít praktikovat Kegelovy cviky hned teď, protože ty nejenže zlepší jejich sexuální výkon, ale dokonce se spekuluje i o tom, že dokážou zvětšit jejich „chloubu“.
Než začnete cvičit, je důležité se soustředit na to, že při všech pozicích musíte zatínat a povolovat svaly pánevního dna. To samozřejmě můžete nejen ve stanovených polohách, ale i když třeba jedete metrem nebo sedíte u televize. Myslete na to, že právě tyto stahy jsou základem všeho. Při správném provedení ucítíte tlak nejen v podbříšku, ale také v okolí hráze a v sedacích svalech.
1. Happy baby
Pokrč kolena k hrudníku, chyť se po stranách nohou, roztáhni kolena od sebe a nech nohy i ruce působit svou vahou směrem k zemi. Můžeš se jemně pohybovat ze strany na stranu nebo dopředu a dozadu, čímž si provedeš malou masáž zad. Při této póze se usmívej a pomalu dýchej.
2. Bridge
Začínáš vleže na zádech, máš pokrčená kolena, chodidla na šířku kyčlí od sebe. Ruce podél těla. Zdvihni pánev s nádechem do největší možné výšky, paty pod úrovní kolen. Ruce zapři pod tělo o sebe. Předloktím tlač do podložky a snaž se zdvihat s každým nádechem hrudník a břicho co nejvýše, boky do úrovně kolen.
3. Leg raised
Začínáš vleže na zádech, obě ruce máš za hlavou. Obě nohy jsou natažené a zvednuté. Hýždě zůstávají na podlaze. V této pozici držíš co možná nejdéle.
4. Pigeon
Klekni si na podložku a opři se tak, abys byla na všech čtyřech. Dosedni na paty a pravou nohu pokrč před tělo. Levou nohu pomalu natahuj dozadu a opři ji o nárt. Rukama si pomáhej s udržením stability.
5. Cat
S nádechem předpaž dlaněmi dolů a s rovnými zády přejdi do kleku. S výdechem přejdi zvolna do vzporu klečmo tak, aby paže a nohy svíraly s podložkou pravý úhel, vyhrb páteř a udělej „kočičí hřbet“. Zároveň skloň hlavu, pohled směřuje k pupku. S nádechem prohni páteř, hlava se zvedá do záklonu, břišní svaly jsou uvolněné. Pohled směřuje co nejvíce vzhůru, tím se protahuje přední strana hrudníku. Proveď stejné pohyby ještě 3x v rytmu dechu. S nádechem přejdi do kleku a předpaž. S výdechem zaujmi výchozí polohu.
6. Child pose
Začni s koleny u sebe a trup si polož přes stehna. Ruce mohou směřovat směrem vzad podél těla nebo je natáhni dopředu. Čelo opři o zem a uvolni celé tělo. V této pozici setrvej tak dlouho, jak potřebuješ.
Kegelovy cviky zaměřené na posílení pánevního svalstva mají nesmírný význam pro zdraví močového měchýře a u žen dělohy, zkvalitňují sexuální prožitky a jsou účinnou prevencí vzniku inkontinence, hemeroidů i artrózy.
Autor článku: Kristýna Sixtová
