Pohyb a cvičení je při menstruaci velmi prospěšný, může do jisté míry ulevit od bolesti.
Během cvičení se do těla vyplavuje hormon štěstí, ten reaguje s receptory v mozku, což následně vede ke zlepšení nálady a také pomáhá tlumit naše vnímání bolesti. Zařazujte cvičení v těchto dnech pouze podle svého vlastního uvážení, rozhodně na sebe nebuďte příliš tvrdé.
Při velmi bolestivé menstruaci je kolikrát těžké vstát z postele, natož se ještě pouštět do cvičení. Zařaďte alespoň protahování, jógu, nebo procházku.
V případě, že nějaký den z důvodu nemoci nebo menstruace vynecháte, nevadí, pokračujte hned, jak budete zase plné síly!
Menstruace a různé potraviny
- Přesolené potraviny (například brambůrky, slané oříšky, tyčinky..) zvyšují plynatost a zadržují tekutiny v těle, čímž si místo úlevy ještě pohoršíte.
- Výzkumy ukázaly, že kofein zhoršuje průběh menstruačního cyklu. Kofein je totiž vazokonstriktor, což znamená, že způsobuje smrštění krevních cév, které prokrvují také dělohu.
Pokud prožíváte své dny obzvlášť bolestivě, zvolte bylinné čaje, které vám od křečí pomohou. Ideální je čaj z kontryhele, heřmánku nebo mateřídoušky. - Cukr do velké míry zhoršuje průběh menstruačního cyklu. Během menstruace krevní cukr v těle klesá a poté náhle vzroste. Jedení sladkostí je v tomto momentě jako přilévání oleje do ohně. Nehledě na to, že cukr je zánětlivý, takže může zhoršovat menstruační křeče.
- Alkohol. Ženám, jejichž menstruace je hodně silná, doporučuji alkohol týden před menstruací vynechat úplně. Alkohol totiž krev rozproudí, což má na sílu menstruace velký vliv.
- Vyhněte se ale příliš tučnému masu.
Maso a masné výrobky, které jsou bohaté na nasycené tuky, zhoršují menstruační bolesti. Kyselina arachidonová, která se nachází v tuku, může způsobit kontrakce dělohy a křeče.
Zdá se to už jako schválnost, že všechno, na co máme během našich dnů chuť, nám ještě přitíží.
Ale je to tak, co je nezdravé pro naše tělo, je nezdravé i během menstruačního cyklu.
Průmyslově zpracovávané potraviny jsou ne jen plné soli, ale také transmastných kyselin, které mohou zhoršit příznaky menstruace. Způsobují zánět v těle, který zhoršuje bolest, kterou musíte snášet.
Co nám naopak uleví?
- Sója. Obsahuje větší množství železa než maso, a navíc je bohatá na vitamin B, minerální látky a proteiny. „Vitaminy řady B pomáhají ulevit od nepříjemných projevů premenstruačního syndromu, například od únavy či vyčerpání. Konkrétně například vitamin B6 pomáhá regulovat hormonální aktivitu během menstruace."
- Dostatek vody. Snížíme tím riziko bolesti hlavy. Dostatečný pitný režim také zabrání zadržování vody v těle a následně nepříjemným pocitům oteklosti.
- Kurkuma. Koření hojně používané v indické kuchyni. Obsahuje látku kurkumin, který podle studie z roku 2015 zmírňuje projevy PMS (premenstruační syndrom).
- Zázvor dokáže bojovat s problematickou menstruací. Pořádný hrnek zázvorového čaje, knížka a chlupaté ponožky, to zní jako ideální plán na večer. Zázvor navíc ulevuje od nevolnosti. Své by o tom věděly i těhotné v prvním trimestru.
- Kvalitní hořká čokoláda je bohatá na železo a hořčík a právě hořčík je podle některých studií přispívá k utišení nepříjemných projevů menstruace.
- Skvělým zdrojem hořčíku jsou i ořechy.
- Pomůže také čerstvé ovoce. Například jablka, lesní plody nebo švestky. Ty totiž obsahují látku zvanou prostaglandin, která má vliv na srážlivost krve, prokrvení a děložní stahy. Nebo také ananas, který uleví od bolesti díky vysokému obsahu manganu.
Rafinované potraviny, jako jsou bílá mouka a loupaná rýže, mají během menstruace stejný vliv na vaše tělo jako cukr. Kolísají s hladinou cukru v těle, což má neblahý dopad na průběh vaší menstruace.
Největším problémem u těchto surovin je to, že rafinací přišly o důležitou složku živin, jako jsou především vláknina a vitaminy B. Proto celozrnné pečivo a neloupaná hnědá rýže nadále zůstávají v receptech zdravého jídelníčku. Naopak celozrnné výrobky jsou během menstruace ideálním pomocníkem. Díky těmto potravinám snížíte riziko, že vás přepadne nesmírná chuť na čokoládu, která by opět rozházela krevní cukr.
Řiďte se během vašich dnů základními pravidly zdravého jídelníčku.
Studie prokázaly, že ženy, které dlouhodobě žijí zdravým životním stylem, mají symptomy PMS výrazně slabší.
Autor článku: Kristýna Sixtová
