Cvičení na lačno je s blížícím se létem velmi aktuálním tématem. Stačí zapnout Instagram a hned se na vás vyvalí desítky fotek od lidí, kteří se snaží dostat do formy tím, že jdou cvičit ráno na lačno.
Výhody
Za všeho nejdříve bychom se měli podívat na výhody tréninku s prázdným žaludkem.
To nejdůležitější, proč si kardio na lačno oblíbili především soutěžní kulturisté, je zvýšení úrovně bazálního metabolismu. Bohužel tento efekt není podložený žádnými vědeckými studiemi.
- Skvělý pocit
Další nezpochybnitelnou výhodou cvičení každé ráno je i to, že si vybudujete konzistenci a zvyk, který vás dobře probudí a budete se lépe cítit. Pokud jste zvyklí cvičit večer, najednou budete mít po tréninku a zároveň před vámi bude ještě celý den, což ve vás může evokovat dobrou náladu a redukovat ranní stres díky vyšší produkci endorfinů. - Disciplína
Když ráno nebudete sedět půl hodiny nad šálkem horké kávy, ale půjdete raději na trénink, vybudujete si disciplínu, kterou v těžkých situacích určitě oceníte. Není dobré trénink brát jako povinnost, kterou musíte udělat, abyste zhubli, ale jako určitý způsob zábavy a přípravu na nový den. - Zvýšíte pravidelnost
U večerních tréninků je přeci jen vyšší pravděpodobnost, že ho kvůli únavě z práce vynecháte. Pokud půjdete cvičit ráno, tomuto problému se vyhnete a budete mít celý den dobrý pocit, že pro dnešek už máte “odmakáno”.
Nevýhody
Většina z vás po přečtení předchozích odstavců nejspíš nabyla dojmu, že kardio nebo hiit trénink na lačno je skvělým způsobem, jak začít den. Jak tomu ale většinou bývá, má to své nevýhody. Pojďme se tedy podívat i na ně.
- V součtu spálíte méně kalorií než po cvičení po jídle
A právě tady přichází na řadu první problém. Samotným trénováním na lačno totiž v celkovém součtu spálíte méně kalorií za celý den, něž při trénování po jídle. - Vystavujete se vyššímu riziku ztráty svalové hmoty
Ve ztrátě svalové hmoty hraje klíčovou roli hormon zvaný kortizol. Ten se vyplavuje v závislosti jedince na energii a při tréninku má za úkol mobilizovat uložený tuk a přeměňovat ho na využitelné palivo pro svaly. Pokud budete trénovat na lačno, hladina kortizolu se rapidně zvýší a bude trvat dlouho, než se po tréninku opět dostane do normálního stavu. Jestli vám tedy jde o budování svalové hmoty, kardio nebo hiit trénink na lačno není tou pravou volbou.
A jak to mám já?
Dříve, kdy mě trápili přebytečná kila navíc jsem cvičení a běh na lačno přímo milovala, cítila jsem se po tom skvěle!
V současné době se snažím svou váhu udržet/nabrat a vzhledem k vyššímu výdeji, který mám přes den bych už na lačno necvičila, cítila bych se během cvičení slabá a nepodala bych takový výkon.
Nyní tedy naopak ráda cvičím až po hodnotném jídle, nejčastěji před večeří. Za to, ale občasné ranní plavání před snídaní miluji!
✨ Svým klientům doporučuji cvičit především podle svého pocitu a časových možností. Jestliže mají možnost cvičit jen brzy ráno a nebývá jim po cvičení na lačno dobře, tak je vhodné zařadit před cvičením, alespoň banán, kvalitní flapjack, nebo malou porci ovesné/pohankové/jáhlové kaše/granoly a po cvičení už pokračovat plnohodnotnou snídaní podle jídelníčku.
Autor článku: Kristýna Sixtová
