Podzim v celé své kráse a zbarvení působí velmi silně také na emoce člověka, zejména díky melancholii, která je v tomto ročním období všudypřítomná. Dříve byly deprese a pocity spojené s podzimem probírány pouze mezi řečí, všeobecně tomu není přikládána vysoká hodnota, nicméně se jedná o skutečný problém. Ačkoliv je u mnoha lidí podzim oblíbenou částí roku, pocitu smutku, nostalgie, a zmíněné melancholie, se nejsme vždy schopni ubránit. Obzvlášť pokud je za okny ponuro, a z rádia nám hraje jazz.
Pokud se na podzimní depresi podíváme z odborného pohledu, zjistíme, že je to fenomén, kterým se psychologie podrobně zabývá. Deprese a úzkost v tomto období spadá to tzv. SAD, tedy sezónní afektivní porucha (z angl. Seasonal affective disorder). Období je často spojeno s příchodem podzimu, se kterým několik milionů lidí po celém světe propadá depresím, ty často potřebují odborné řešení, ale v mnoha případech tyto deprese mizí s příchodem jara, lidé si tak vystačí s několika praktickými radami, na které se zaměříme v tomto článku. Deprese však nemohou být podceňovány a nejsou nic, za co by se člověk měl stydět. Pokud se ocitnete na pokraji pocitu bezmoci, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
Jaké jsou příznaky podzimní deprese?
Podzimní deprese je spíše krátkodobějšího charakteru, ale mnohdy je doprovázena mnoha nepříjemnými symptomy:
- bolest hlavy, zad a žaludku,
- únava a problémy se spánkem,
- smutek, přecitlivělost,
- nechutenství,
- ztráta zájmu o běžné aktivity,
- podrážděnost,
- sexuální dysfunkce,
- sebevražedné myšlenky.
Zde vám přinášíme několik rad, kterými byste se měli řídit:
- Spěte minimálně 7 hodin denně. Pokud se Vám špatně usíná, vyzkoušejte bylinkové čajové směsi s meduňkou, kozlíkem, levandulí a třezalkou.
- Využijte slunečných dnů a buďte v přírodě.
- Jedním z projevů podzimní deprese je pocit osamělosti. Buďte více s rodinou a přáteli.
- Akceptujte signály svého těla. Vaše tělo si řekne, co potřebuje.
- Těšte se i z maličkostí. Využijte setmění k aktivitě, na kterou jste běžně neměli čas.
- Vyzdobte si prostor pestrými barvami a udělejte si příjemné osvětlení.
- Aromaterapie je jednou z metod, která bere v úvahu stav mysli, těla i ducha. Vůně proti depresi naleznete v borovici, bergamotu, grapefruitu, pomeranči, heřmánku, jasmínu, levanduli, mateřídoušce, meduňce, růži, santalovém dřevu a vanilce.
- Najděte si čas pro sebe. Dopřejte si relaxační masáž, zajděte na divadelní představení, dejte si něco dobrého k jídlu. Nebo jen zůstaňte doma a relaxujte při svíčce.
- Denní konzumace omega-3 mastných kyselin výrazně snižuje projevy podzimní deprese. Mimo jiné příznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu.
- Správný jídelníček. Dalším krokem v boji proti depresím je také pestrý a různorodý jídelníček, který by měl být doplněn zejména o vitamíny. Na podzim si potřebujeme udržovat nejen imunitu, ale také pestrost stravy, která nám dodává energii. Jídelníček by proto měl obsahovat také spoustu ovoce a zeleniny.
- Konzumujte dostatečné množství ovoce a zeleniny. Doplňujte vitamin C a D.
- Pravidelné cvičení zmírňuje projevy podzimní deprese. Při sportování dochází k uvolňování endorfinu, který Vás nabije pozitivní energií a dobrou náladou.
- Sestavte si hudební playlist pro dobrou náladu. Hudba Vás nabudí a zvedne náladu.
- Zařazujte pravidelně pozitivní afirmace.
Hledáte svou koučku? Tak to jsem tu pro vás! www.sixfitness.cz/
.jpg)
Autor článku: Kristýna Sixtová
