Jeden z důvodů proč možná přibíráš

Je estrogenová dominance příčinou tvé baculatosti? Přebytečný tuk v oblasti boků, stehen a paží může být znakem estrogenové dominance. A existuje něco, co s tím můžeš udělat.

Silná menstruace, křeče a nadýmání jsou tak běžné příznaky, že je ženy začaly považovat za normální. Nejsou však ideální a nemusí být tvojí normou. Ve skutečnosti mohou být důvodem, proč se snažíš vidět pohyb váhy.
Poruchy estrogenu způsobují vážné problémy. Nerovnováha estrogenu ovlivňuje funkci štítné žlázy (a v důsledku toho rychlost metabolismu) a zdraví jater (a v důsledku toho i detoxikaci). Dokonce snižuje schopnost tvého těla oxidovat tuk, čímž podporuje ukládání tuku.

Většina žen, ať už si to uvědomují nebo ne, má převahu estrogenu v důsledku výběru stravy, tréninku, chronického stresu a hormonální antikoncepce. Pokud si tedy uvízla ve vyjetých kolejích, je čas řešit nerovnováhu estrogenů.

Síla estrogenu pro ženy
Estrogen je rozhodující pro regulaci ovulace, menstruace a plodnosti. V průběhu hormonálního cyklu tvá hladina estrogenu vícekrát stoupá a klesá a tyto změny jsou důležité. Narušení schopnosti tvého těla zvyšovat estrogen a správně odfiltrovat přebytek vede k dalším poruchám metabolických funkcí a oxidace tuků.
Na začátku tvého hormonálního cyklu, ve folikulární fázi, pomáhá vzestup estrogenu připravit folikul k tomu, aby se stal dostatečně silným na ovulaci a spustil ji. To znamená, že v době ovulace je estrogen nejvyšší.

Když vstoupíš do luteální fáze, hladina estrogenu prudce klesá. Když však hladina progesteronu stoupá, stoupá i estrogen, aby pomohl zajistit, že děložní sliznice zůstane dostatečně hrubá na potenciální početí. Pokud nejsi těhotná, všechny hladiny hormonů klesají na nejnižší úroveň a tvá menstruace tuto nadbytečnou výstelku vyloučí.

Proč je důležité tomu rozumět?
Protože pokud tvé tělo není schopno odfiltrovat přebytečný estrogen, ukládá se ve tkáních a tukových buňkách.
A co je nejdůležitější? Tukové buňky si vytvářejí vlastní estrogen. Jelikož se neaktivní estrogen nesprávně ukládá v tukových buňkách, tyto buňky pak mohou vytvářet více estrogenu. Když se tyto hladiny zvýší a zvýší se potřeba ukládání, tvé tělo si vytvoří další a další tukové buňky. Tyto tukové buňky přitom vytvářejí enzym zvaný aromatáza, který přeměňuje aktivní testosteron na estrogen, což vede k dalším poruchám ovulace a rovnováhy estrogenů.

Estrogen snižuje lipolýzu v tukové tkáni (tuku) prostřednictvím estrogenového receptoru. To znamená, že zabraňuje odbourávání tuku. Má to smysl, protože využívá tuku jako mechanismus skladování.

Záleží také na umístění. Tento „zablokovaný“ úbytek tuku je častější v oblasti paží a boků ve srovnání s břichem (které je silně ovlivněno kortizolem). Estrogen zvyšuje ukládání tuku tím, že reguluje určité receptory v tukových zásobách v oblasti stehen a boků, známé jako alfa-androgenní receptory, o kterých je známo, že blokují spalování tuků. Ženy mají těchto receptorů více.

Vysoká hladina estrogenu může také zvýšit uvolňování inzulínu ze slinivky břišní. Úkolem inzulínu je regulovat hladinu cukru v krvi. Ve zdravém množství je estrogen pro regulaci hladiny cukru v krvi nezbytný. Když jsou hladiny vysoké, vede to k uvolňování příliš velkého množství inzulínu spolu se zvýšeným rizikem inzulínové rezistence. Když k tomu dojde, inzulín již není schopen správně rozdělovat cukry v krvi, což vede k chronicky zvýšené hladině cukru v krvi a zvýšení tukových zásob.
Kromě toho vysoké hladiny estrogenu spouštějí v játrech tvorbu většího množství globulinu vážícího štítnou žlázu (TBG), hormonu, který se váže na hormon stimulující štítnou žlázu (TSH) a deaktivuje jej. To může způsobit příznaky hypotyreózy, i když jsou tvé hladiny v normě. Štítná žláza řídí tvou metabolickou funkci, takže její poruchy jen ztěžují odbourávání tuků.

Pokud nejsi strategická, může to být začarovaný kruh, který je třeba prolomit, a jen dietou a větším cvičením to nezlepšíš.

Příznaky estrogenové dominance u žen:

• silná menstruace trvající více než pět dní
• tmavě červený/fialový menstruační tok
• přibývání na váze v oblasti boků a stehen
• odpor vůči hubnutí
• nízké libido
• rychlé přibývání na váze
• nepravidelné cykly
• poruchy štítné žlázy (hypotyreóza nebo Hashimotova choroba)
• endometrióza
• myomy na děloze
• PMS a změny nálad

Základní příčina problémů s estrogenem
Většina žen bojuje s dominancí estrogenu kvůli dvěma klíčovým faktorům: filtračnímu systému a vystavení syntetickým látkám. Nechceš si snížit přirozený estrogen, neboť hraje důležitou roli při regulaci tvého hormonálního cyklu. Když jsou tvé hormony vyvážené, metabolické funkce se rozvíjejí jako vedlejší produkt.

Problém vzniká, když tvé tělo není schopno odfiltrovat přebytečný estrogen, což vede ke zvýšenému ukládání ve tkáních. Hlavními filtračními systémy estrogenu jsou střeva a játra. Pokud tedy nemáš každodenní stolici, bojuješ-li s neprůchodnými střevy nebo je-li funkce tvých jater snížena v důsledku chronického stresu nebo velkého množství alkoholu, mohou tyto skutečnosti vést k nahromadění estrogenu, který tvé tělo rychle přemístí do tukových buněk.

Pokud máš vyšší procento tělesného tuku, je vyšší možnost vzniku estrogenové dominance. Protože nezapomínej, že estrogen se nejen ukládá v tukových buňkách, ale tukové buňky mohou vytvářet vlastní estrogen jako vedlejší produkt. Proto je zvyšování celkové svalové hmoty a snižování tělesného tuku rozhodující pro regulaci hladiny estrogenů.

To je také důvod, proč jen hodina kardio cvičení nebo cvičení s nízkou hmotností a vysokým počtem opakování nestačí k dosažení dlouhodobých výsledků. Pro regulaci ukládání estrogenu musíš zařadit silový trénink s progresivním přetěžováním, aby sis vybudovala svaly.

Dalším viníkem je využívání syntetického estrogenu při hormonální antikoncepci nebo hormonální substituční léčbě. Syntetický estrogen funguje tak, že pomáhá regulovat a zastavit ovulaci; neváže se však na receptory a nekomunikuje stejnou zprávu jako estrogen. To může vést k narušení a nesprávné komunikaci v rámci systémů, které udržují estrogenovou nerovnováhu.

Výzkumem bylo zjištěno, že syntetický estrogen a hormonální antikoncepce vedou k narušení sliznice střev, střevního biomu a dysfunkci jater, což pak může vést k nedostatečné filtraci přirozených a syntetických hormonů z těla. A ano, uhádla si: estrogenové dominanci.

4 kroky ke zlepšení filtrace estrogenů & zvýšení odbourávání tuků:

Podpora systémů, které regulují filtraci estrogenu, je velmi důležitá. Tyto systémy můžeš podpořit zařazením specifických živin a tréninkových stylů, které modulují jejich funkci a produkci tukových buněk:

1. Zlepšení zdraví střev
   Obnovení zdravého střevního biomu a flóry moduluje pravidelnost a pohyblivost střev. Denně konzumuj fermentované potraviny včetně kimči, kysaného zelí, kombuchy, jogurtu a kefíru. Zařaď do stravy potraviny s vysokým obsahem DIM a indol-3-karbinolu, které pomáhají vázat neaktivní estrogen a transportovat jej z těla prostřednictvím střev. Příkladem je mrkev, brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta. Zvyš příjem vlákniny na minimálně 25 gramů denně.

2. Zlepšení funkce jater
   Začni den citrónovou vodou se špetkou soli, která pomáhá zlepšit funkci jater a zvýšit produkci žaludečních enzymů, které pomáhají při trávení a rozkládání potravin při jejich vstupu do střev. Hořké bylinky pomáhají stimulovat funkci jater a produkci žluči, která napomáhá přirozené detoxikaci a odbourávání tuků. Zvaž přidání artyčoků, kořene pampelišky nebo ostropestřce mariánského. Sníž příjem alkoholu na minimum.

3. Silový trénink (cyklicky) 
   Používej při tréninku cyklicky synchronizovaná progresivní přetížení, která pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a snižovat množství tukových buněk. S uvolňováním tukových buněk se snižuje produkce estrogenu a schopnost ukládat neaktivní estrogen. Omez kardio tréninky HIIT a zaměř se na zvýšenou kardio zátěž nízké až střední intenzity. To také snižuje stresovou reakci a pomáhá regulovat funkci inzulínu.

4. Sniž vystavování se estrogenu 
   Omez používání plastových nádob a lahví na vodu, aby si pomohla snížit vystavování se xenoestrogenům, které vedou k estrogenové dominanci. Zvaž výměnu hormonální antikoncepce za nehormonální možnosti. Pokud se rozhodneš zůstat na hormonální antikoncepci, zdvojnásob strategie pro obnovu střevní flóry, protože ta dostává od syntetického estrogenu pořádně zabrat.

Závěr:
Přestože nemůžeš bodově snížit množství tuku, můžeš nakopnout své výsledky, když se zaměříš na regulaci filtrace estrogenu. Obnovení zdraví střev a jater je klíčové spolu se zvýšením celkové svalové hmoty, aby si pomohla snížit tukové buňky a potenciál ukládání estrogenu.
 

Zdroje

1. D'Eon, TM, et al. Estrogen Regulation of Adiposity and Fuel Partitioning: evidence of genomic and non-genomic regulation of lipogenic and oxidative pathways. Journal of Biological Chemistry, Volume 280, Issue 43, 2005, Pages 35983-35991, ISSN 0021-9258.
2. Lizcano F. Roles of estrogens, estrogen-like compounds, and endocrine disruptors in adipocytes. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Sep 21;13:921504. doi: 10.3389/fendo.2022.921504. PMID: 36213285; PMCID: PMC9533025.
3. De Paoli, M. et al. The Role of Estrogen in Insulin Resistance: A Review of Clinical and Preclinical Data. American Journal of Pathology. June 04, 2021.
4. Santin AP, et al. Role of estrogen in thyroid function and growth regulation. J Thyroid Res. 2011;2011:875125. doi: 10.4061/2011/875125. Epub 2011 May 4. PMID: 21687614; PMCID: PMC3113168.
5. Delgado BJ, et al. Estrogen. [Updated 2023 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.