Nedostatek spánku

Obrátila se na mě klientka Bára, která je v týmu již 3 měsíce.
Poctivě se stravuje podle jídelníčku a snaží se i o pravidelnou pohybovou aktivitu s trenérem ve fitku, ale žádného extra výsledku ještě nedosáhla. Cítí se často velmi unavená, z výsledků je demotivovaná, nutí se do cvičení a pociťuje časté chutě na sladké a to hlavně ve večerních hodinách.
Po rozebrání jejího stravování v uplynulých týdnech a prozkoumání jejího zdravotního stavu mi nakonec Bára prozradila, že denně naspí maximálně 4-5 hodin. 
Ovšem kvalitní spánek je jedním z hlavní pilířů zdravého životního stylu, bez kvalitního spánku nemůžeme po našem organismu požadovat špičkové výkony.
Báře rozhodně tedy doporučuji vynechat na nějaký čas náročné cvičení a místo toho se zaměřit více na relax, odpočinek a tělu začít poskytovat více spánku.

Nedostatek spánku nevyvolává jen chronickou únavu.
Má negativní vliv na růst svalové hmoty i na odbourávání tuků, způsobuje vlčí hlad a značně ovlivňuje schopnost soustředit se. Může mít negativní dopad i na celkové fungování organismu.
Jakmile si tedy dopřáváte spánek kratší než šest hodin denně, je vysoká pravděpodobnost, že se u vás objeví problémy se soustředěním, změny nálady a chování, nadváha či zdravotní komplikace.

Co se děje během spánku?

• Relaxuje kosterní svalstvo, lépe se prokrvuje a zbavuje se různých nahromaděných odpadních látek z těla.
  
  
• Pracují ledviny, které vylučují zplodiny. Proto ráno, když se probudíme, většinou jdeme hned na záchod, protože máme plný močový měchýř a moč bývá tmavší.
  
  
• Pracují játra a žlučník. Kolem jedné až třetí hodiny ráno se většinou budí lidé, kteří se najedli předchozí večer něčeho těžkého. Probudí je žlučník, protože má v tu dobu podle čínské medicíny nejvyšší funkci.
  
  
• Pracuje imunitní systém, který se v podstatě obnovuje a má takový „čas na učení“ – vypořádáváním se s tím, co se přes den událo.
  
  
• Tělo signalizuje, kolik je tukové tkáně a kolik je jí potřeba. To znamená - vylučují se určité látky z mozku, které nám pomáhají s hubnutím tukové tkáně.
  
  
• Odstraňuje se z mozku amyloid. To je látka, takový „plevel“, který nám během přemýšlení, během dne, v mozku vyroste. Mozek během spánku rozlišuje důležité od nedůležitého. Proto se nám mohou zdát sny. To nejhorší na tom ale je, že lidé, kteří málo spí, jsou víc náchylní k nahromadění amyloidu, potencionálně k Alzheimerově chorobě.
  
  
• Pracuje kůže. Je zásadní rozdíl mezi denním a nočním krémem. Ten noční krém je vždy výživnější. Nemá různé filtry a podobně. Pokud se namažeme na noc, tak kůže přes noc regeneruje lépe.

1. Špatný spánek souvisí s vyšší tělesnou hmotností
   Špatný spánek je silně spojen s přírůstkem hmotnosti. Lidé s krátkou dobou spánku mají tendenci vážit podstatně více než ti, kteří mají dostatečný spánek.
   Krátká doba spánku je ve skutečnosti jedním z nejsilnějších rizikových faktorů obezity.
   V jedné rozsáhlé hodnotící studii byla u dětí a dospělých s krátkou dobou spánku pravděpodobnost vzniku obezity o 89 %, respektive o 55% vyšší než u lidí s dobrým spánkem. Pokud se snažíte zhubnout, je kvalitní spánek naprosto zásadní.

2. Dobří spáči nemají potřebu se přejídat
   Studie ukazují, že jedinci s nedostatkem spánku mají větší chuť k jídlu a mají tendenci jíst více kalorií. Spánková deprivace narušuje každodenní výkyvy hormonů chuti k jídlu a předpokládá se, že způsobuje také špatnou regulaci chuti k jídlu.  To zahrnuje vyšší hladiny ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a snížené hladiny leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu.

3. Kvalitní spánek může zlepšit koncentraci a produktivitu
   Spánek je důležitý pro různé aspekty funkce mozku. To zahrnuje poznání, koncentraci, produktivitu a výkon. 

4. Kvalitní spánek může maximalizovat sportovní výkon
   Bylo prokázáno, že spánek zlepšuje sportovní výkon. Je také nezbytný pro růst svalové hmoty i na odbourávání tuků.

5. Špatní spáči mají větší riziko srdečních chorob a mrtvice
   Kvalita a délka spánku mohou mít zásadní vliv na mnoho zdravotních rizikových faktorů. To jsou faktory, o nichž se předpokládá, že řídí chronická onemocnění, včetně srdečních onemocnění. Přehled 15 studií zjistil, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají mnohem větší riziko srdečních onemocnění nebo cévní mozkové příhody než ti, kteří spí 7–8 hodin denně.

6. Spánek ovlivňuje metabolismus glukózy a riziko cukrovky 2. typu
   Experimentální omezení spánku ovlivňuje hladinu cukru v krvi a snižuje citlivost na inzulín. Špatné spánkové návyky jsou také silně spojeny s nepříznivými účinky na hladinu cukru v krvi u běžné populace. U těch, kteří spí méně než 6 hodin za noc, se opakovaně prokázalo zvýšené riziko cukrovky 2. typu.

7. Špatný spánek souvisí s depresí
   Problémy duševního zdraví, jako je deprese, jsou silně spojeny se špatnou kvalitou spánku a poruchami spánku. Odhaduje se, že 90 % lidí s depresí si stěžuje na kvalitu spánku.
   Špatný spánek je dokonce spojen se zvýšeným rizikem smrti sebevraždou. Ti, kteří mají poruchy spánku, jako je nespavost nebo obstrukční spánková apnoe, také uvádějí významně vyšší míru deprese než ti bez těchto problémů.
   
   
8. Spánek zlepšuje vaši imunitní funkci
   Ukázalo se, že i malá ztráta spánku zhoršuje imunitní funkci. Pokud jste často nachlazení, může být velmi užitečné zajistit si alespoň 8 hodin spánku za noc. Jíst více česneku může také pomoci.

9. Špatný spánek souvisí se zvýšeným zánětem
   Spánek může mít zásadní vliv na zánětové procesy ve vašem těle. Ve skutečnosti je známo, že ztráta spánku aktivuje nežádoucí markery zánětu a poškození buněk. Špatný spánek byl silně spojen s dlouhodobým zánětem zažívacího traktu, u poruch známých jako zánětlivé onemocnění střev.
   Jedna studie zjistila, že u lidí s Crohnovou chorobou s nedostatkem spánku byla dvakrát větší pravděpodobnost relapsu než u pacientů, kteří dobře spali. Vědci dokonce doporučují hodnocení spánku, aby pomohli předpovědět výsledky u jedinců s dlouhodobými zánětlivými problémy.
   
   
10. Spánek ovlivňuje emoce
    Ztráta spánku snižuje vaši schopnost společenské interakce. Několik studií to potvrdilo pomocí testů emočního rozpoznávání obličeje. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří nespali, měli sníženou schopnost rozpoznávat projevy hněvu a štěstí. Vědci se domnívají, že špatný spánek ovlivňuje vaši schopnost rozpoznávat důležité sociální podněty a zpracovávat emocionální informace.

✨Podpořte kvalitu spánku doplňky stravy✨

✨Sypaný čaj pro klidný spánek✨

Autor článku: Kristýna Sixtová