Při těchto slovech mi přestává rozum stát a běhá mi husí kůže po zádech. A že tato slova od svých klientů slýchám opravdu často.
Strava v těhotenství by měla být obzvlášť vyvážená a hodnotná. Zaměřte se na dostatek zeleniny, ovoce, ryb, semínek, ořechů, luštěnin, celozrnných obilovin.
Jestliže chcete, aby se miminko správně vyvíjelo měla byste snažit o zdravou stravu mnohem více, než když těhotná nejste.
Co je zvláště důležité je příjem bílkovin. Ty jsou podstatné pro tvorbu tkání, vývoj imunitního systému, fungování hormonů a spousty dalších důležitých procesů.
Dále je velmi podstatný dostatek kyseliny listové, těhotné ženy potřebují tento vitamín o polovinu více než ženy, které těhotné nejsou. Její nedostatek způsobuje, že nastávající maminky jsou unavené, malátné a pro nenarozené dítě, zejména v prvních třech měsících těhotenství, mohou mít za následek tzv. otevřená záda, rozštěp patra nebo rtu.
Najdeme ji v kapustě, brokolici, zelí, špenátu, sóje, fazolích, bramborách, ale i vejce.
Neopomínejte ani důležité vitamíny jako jsou B12, B2 a B6, D a minerální látky jako železo, jód, hořčík, zinek, vápník.
A jak je to s pohybem?
Pravidelný pohyb a lehké cvičení (dle doporučení lékaře) by mělo být na denním pořádku.
Nejlepším cvičením pro těhotné ženy je chůze na čerstvém vzduchu, ale i třeba jízda na kole či plavání v neznečištěné vodě. Těhotné ženy by se měly vyhýbat cvičením se skákavými pohyby, jako je skákání přes švihadlo, a hraní míčových her, které vyžadují náhlé změny směru a také sportům, při kterých je možný pád.
Zdraví Vaše, ale miminka by mělo být v tomto období na prvním místě za každých okolností!
- Maminka by se měla vyvarovat umělým sladidlům, zbytečnému cukru, nezdravým tukům.
- Vyřaďte kávu a veškeré nápoje s kofeinem.
- Vyřaďte syrové maso, sushi, pozor i na nedovařené maso.
- Dejte si pozor na ryby, které obsahují vyšší obsah rtuti - mečoun, makrela, candát.
- Omezte nepasterizované sýry - feta, niva, hermelín.
Protein
Syrovátkový protein je získáván šetrnými procesy z kravského mléka a je pokládán za jednu z nejkvalitnějších bílkovin vůbec, který může maminka zahrnout do jídelníčku. Během těhotenství a kojení je potřeba příjmu bílkovin ve stravě ženy lehce zvýšená a syrovátkový protein může být vhodným prostředkem pro její navýšení obzvláště tehdy, pokud je navíc žena fyzicky aktivní.
Naše potraviny
Všechny naše potraviny jsou vhodné, jak pro těhotné, kojící, tak i pro děti.
A jak je to s množstvím jídla?
S jídlem na sobě rozhodně nešetřete, postavu pak dopilujete. Nedostatečný příjem je v tomto stavu extrémně nebezpečný!
U žen s normální hmotností se do konce těhotenství očekává hmotnostní přírůstek kolem 12 kilogramů. Ale žádné starosti, o vámi požadovanou váhu se můžete postarat později!
Shrnutí
Strava v těhotenství by měla být velmi rozmanitá, při čemž jakákoliv dieta je absolutní tabu. Dbejte na to, aby vám bylo dobře a cítili jste se v pohodě. Pak se bude mít váš nenarozený poklad také fajn.
Vyzkoušejte jógu během těhotenství, relaxujte s knihou pro nastávající maminky, choďte na pravidelné procházky na čerstvém vzduchu a věnujte během těhotenství pozornost řádné péči o sebe s kvalitní těhotenskou kosmetikou.
Měli byste vědět:
Před nějakým časem jsem měla v týmu těhotnou klientku, která se tak moc bála, že v těhotenství přibere, že svůj příjem snížila na minimum. Do toho navíc dělala pravidelně opravdu spousty kardia a zapojovala i náročné cvičení. Netrvalo dlouho a o miminko přišla..
Nechci Vás zde strašit, ale toto jsou skutečnosti, které se dějí. Ženy, které mají poruchy stravování na své váze lpí tak moc, až to může mít fatální následky. Pokud se potýkáte s podobným problém vyhledejte prosím urychleně pomoc psychologa.
